|
 |
Reāla stratēģija |
|
Vēl pirms Jūsu lēmuma par īsto brīdi smēķēšanas atmešanai, Jums būs jāizstrādā reāli tabakas patēriņa pamatprincipi:
- Kurā dienas posmā Jūs izjūtat vislielāko kārdinājumu?
- Cikos Jūs izsmēķējat pirmo cigareti?
- Kāpēc Jūs smēķējat un kāpēc Jūs gribat atmest?
Utt.
Uzrakstiet visus šos jautājumus un atbildes, lai precīzi zinātu, kāda ir Jūsu motivācija un kādus līdzekļus Jums nepieciešams lietot, lai sasniegtu savu mērķi.Pirmajās pāris dienās atzīmējiet arī visa veida labvēlīgo ietekmi, ko Jūs izjūtiet: elpošana, garšas un smaržas izjūta, finanses...
Izvēdiniet un veiciet rūpīgu uzkopšanu visās vietās, kur Jūs smēķējāt: māja, birojs, automašīna …
Pārvietojiet visas šķiltavas, sērkociņu kastītes, cigarešu paciņas un fotogrāfijas ar smēķētājiem ārpus redzesloka (it īpaši, ja tās ir Jūsu fotogrāfijas!).
Neturiet rezerves gadījumam atvilktnē jebkādu cigarešu paciņas, bet to vietā turiet pie rokas nikotīna aizvietotājus, ko lietot ārkārtas situācijās!
Atzīmējiet visus padomus, kas ļauj Jums pretoties smēķēšanas kārdinājumam un pielāgojiet tos savam ikdienas dzīvesveidam.Pats galvenais, esiet modri un neko sev nepārmetiet! |
|
|
